L Beneficios de glutamina

L Beneficios de glutamina

La glutamina puede acelerar los tiempos de recuperación y reducir el dolor

El dolor de ejercicio es un subproducto natural de su entrenamiento y una parte fundamental del proceso de construcción y reconstrucción muscular. Sin embargo, demasiado dolor muscular puede impedir su rendimiento de entrenamiento y causar más daño que bien. Optimizar su recuperación muscular posterior al entrenamiento es crucial para continuar entrenando y logrando ganancias.

L-glutamina El polvo juega un papel vital en ayudar a sus músculos a reconstruir y repararse a sí mismos, para evitar el dolor muscular y ayudar en una recuperación muscular más rápida. La L-glutamina inhibe la descomposición de la masa muscular y mejora el metabolismo de las proteínas, mejorando así el dolor muscular inducido por el ejercicio. Los estudios han demostrado que los efectos anticatabolismo (protección contra la descomposición) de la glutamina tienen un efecto directo en la reducción de las clasificaciones de dolor asociadas con el entrenamiento de resistencia, debido a la mejora de la reparación del tejido muscular, colocando teóricamente a su cuerpo en un estado anabólico.

En un estudio aleatorizado y doble ciego controlado realizado por la Escuela de Salud y rendimiento humano, en la Universidad de Dalhousie, 16 participantes sanos recibieron un placebo o 0.3 gramos de L-glutamina por kg de peso corporal todos los días durante 72 horas Período después del ejercicio excéntrico que involucra extensiones de rodilla. El estudio concluyó que la suplementación con L-glutamina resultó en una recuperación más rápida del par máximo y el dolor muscular disminuido con las clasificaciones de dolor más bajas después del entrenamiento después de un período de tres días

¿Recuerdas cuando dije que en ciertas condiciones la glutamina puede ser esencial? Bueno, durante los períodos de entrenamiento de alta intensidad o prolongados, su cuerpo utilizará y agotará sus reservas de glutamina, lo que inhibirá su función, disminuye la resistencia, la resistencia y extenderá el proceso de recuperación. Complementar con la glutamina después del entrenamiento se asegurará de restaurar adecuadamente los niveles de glutamina para ayudar a reconstruir y reparar mejor el tejido muscular y mejorar sus tiempos de recuperación.

Los estudios han demostrado que la glutamina funciona mejor cuando se combina con aminoácidos de cadena ramificada, para ayudar a restaurar y reponer el equilibrio de aminoácidos, para mejorar la recuperación y reconstruir la masa muscular.

La glutamina puede restaurar la salud del sistema inmunitario

A menudo pasados ​​por alto, los atletas de resistencia y los culturistas que entrenan bajo cargas y volumen pesados ​​serán más susceptibles a la infección y la enfermedad, lo que sugiere que el entrenamiento puede suprimir la función del sistema inmune. Los estudios han demostrado que el polvo de glutamina puede beneficiar la función del sistema inmune mediante la producción de citocinas (pequeñas proteínas liberadas por los glóbulos blancos). Con un mayor número de citocinas, invariablemente aumenta la susceptibilidad de su cuerpo a la enfermedad y protege su inmunesistema.

Un ensayo controlado aleatorio publicado por el International Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics, examinó los efectos de la suplementación con glutamina y la función del sistema inmune durante el entrenamiento de resistencia al peso pesado. Se administraron 24 atletas 10 g de glutamina por día durante seis semanas y se asignaron a un grupo de control o experimental. La función del sistema inmune se evaluó utilizando marcadores de inmunidad específicos, así como recuentos de células T.

Los resultados encontraron que las clasificaciones de células T (glóbulos blancos que ayudan a mediar la salud inmune) fueron extremadamente diferentes entre los grupos, lo que indica una correlación positiva de que la suplementación con glutamina puede restaurar la función inmune y reducir los efectos inmunosupresivos del entrenamiento de resistencia pesada en Atletas

La glutamina puede mejorar la salud digestiva

Uno de los beneficios más fascinantes depolvo de glutamina, es su capacidad para reconstruir y reparar su revestimiento intestinal manteniendo el equilibrio de nitrógeno de su cuerpo. La glutamina decide cuándo y dónde dispersarse y utilizar los átomos de nitrógeno para que sean más eficientes y efectivos para reparar su cuerpo. Esto no solo es beneficioso para la recuperación muscular, sino que puede ser extremadamente beneficioso para aquellos que tienen problemas gastrointestinales, como intestino fugas y enfermedades inflamatorias, como cronas, colitis ulcerosa e SIB, ya que estas condiciones se caracterizan por una alta prevalencia de hiperpermeabilidad intestinal [3 [3 ]

En un ensayo de control aleatorizado doble ciego, publicado en el líder internacional de gastroenterología, se administraron 115 pacientes con 15 g de L-glutamina o un placebo durante 8 semanas. El aumento de la permeabilidad intestinal se definió como una reducción de mayor o igual a 50 puntos en la escala de gravedad de los síntomas del SII. Los puntos finales secundarios incluyeron cambios en la frecuencia del movimiento del intestino diario, la forma de las heces medidas por la escala de heces de Bristol y permeabilidad intestinal.

Los resultados fueron extremadamente impresionantes con casi el 80% del grupo de glutamina logrando su punto final primario. La glutamina también redujo significativamente la frecuencia del movimiento del intestino diario (3 vs. 5) y las puntuaciones de la escala de heces de Bristol (4 vs. 6.5) y la permeabilidad intestinal normalizada.

Los individuos estresados ​​metabólicamente, como aquellos con enfermedad inflamatoria intestinal, tienen una mayor demanda de glutamina, lo que hace que la suplementación sea crítica para mantener la homeostasis intestinal.

Según la Sociedad GI de investigación intestinal en individuos sanos y estresados, la glutamina es una fuente de combustible para las células en el intestino delgado y el intestino grande. Es la fuente de combustible preferida por el intestino y es necesario para el mantenimiento de las vellosidades intestinales, por lo tanto, evitando que las bacterias ingresen al intestino delgado o en la pared intestinal. La evidencia muestra que los pacientes con EII pueden beneficiarse enormemente de la suplementación con glutamina.

La glutamina puede ayudar a mejorar las ganancias de la fuerza

Si bien la glutamina no está directamente vinculada a los parámetros de resistencia, la glutamina promueve un equilibrio de nitrógeno positivo que es un proceso requerido para facilitar la síntesis de proteínas musculares. La l-glutamina reduce la descomposición de la masa muscular también conocida como catabolismo muscular, ayudando con la reparación de la masa muscular, lo que inevitablemente conducirá a un aumento en la masa muscular.

Los estudios han demostrado que los BCAA combinados con L-glutamina pueden optimizar la síntesis de proteínas musculares y reducir la descomposición de la masa muscular, mejorando así las ganancias de fuerza y ​​aumentando la masa muscular magra.

La evidencia sugiere que existe una correlación directa entre la glutamina y los aminoácidos de la cadena ramificada, y el proceso de metabolismo de las proteínas. Los BCAA son una fuente de nitrógeno importante, y dado que la glutamina controla el equilibrio de nitrógeno, la glutamina actúa como un catalizador para el desarrollo de tejidos musculares

La glutamina mejora la hidratación

Uno de los beneficios más sorprendentes de la glutamina es su papel en la hidratación. La hidratación es un elemento crítico para optimizar el proceso de recuperación. Los estudios han demostrado que la deshidratación puede aumentar el dolor percibido asociado con el dolor muscular de inicio retrasado y exacerbar el dolor muscular después del entrenamiento

Investigaciones recientes demuestran que la glutamina promueve la rehidratación al mejorar la absorción de electrolitos y agua, debido a su capacidad en la reconstrucción del revestimiento intestinal, reduciendo la hiperpermeabilidad.

En un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, se administraron diez sujetos masculinos 0.3 g de L-glutamina o un placebo para examinar los efectos de la ingestión de L-glutamina en la hidratación durante el ejercicio de resistencia. Los resultados encontraron que el tiempo hasta el agotamiento se redujo significativamente y los niveles de rendimiento mejoraron significativamente con mayores concentraciones de L-glutamina. La absorción de L-glutamina por los músculos esqueléticos dio como resultado una mayor absorción de sodio. La absorción mejorada de sodio por el músculo esquelético puede haber contribuido a una reducción en la fatiga al mantener la fuerza y ​​la eficiencia de la contractilidad muscular.

L Glutamine Benefits intestino

La exploración tardía ha demostrado la forma en que la glutamina amino corrosiva puede influir decididamente en el bienestar del estómago al soportar el microbioma estomacal, la verificación de la pared de la mucosa estomacal y regular las reacciones ardientes. Tan equilibrado por el nervio vago, por medio del sistema sensorial intestinal, la asociación de cerebro estomacal puede afectar el clima neuroquímico de la mente. El desafortunado bienestar estomacal puede alterar el equilibrio de las sinapsis, lo que puede provocar condiciones de base neuropsiquiátrica como la miseria. La suplementación con glutamina podría ofrecer una gran ayuda dietética complementaria en casos de miseria al avanzar en el bienestar y la capacidad del estómago apropiado.

L Glutamine beneficia la piel

La l-glutamina es el amino corrosivo más generoso que ocurre normalmente en el cuerpo humano, llamado aminoácidos innecesarios. Los otros, aminoácidos fundamentales, deben atravesarse a través de una fuente externa (como su rutina de alimentación). Consolidar los aminoácidos fundamentales y triviales en la rutina de cuidado de la piel habitual cotidiana puede afectar decididamente el bienestar general y la excelencia de su piel.

De lo contrario, llamada glutamina, L-glutamina ayuda a las células de la piel con el funcionamiento idealmente para una piel lisa, brillante y de aspecto sólido. Además, se demuestra que L-glutamina asume una parte significativa en el desarrollo de células de fibroblastos. El colágeno es la proteína que le da a la piel su inmovibilidad energética, y constituye el 75% de nuestra piel. A medida que envejecemos, la cantidad de colágeno que normalmente producimos comienza a disminuir y, por lo tanto, el descomposición del colágeno y la apertura de la piel para dañar la radiación brillante del sol provoca la disposición de las torceduras y enumeran la piel. L -glutamina ayuda a cambiar estos impactos de la maduración al expandir la creación de colágeno por completo dentro de la piel, dando vueltas los impactos de la maduración, restableciendo el tono normal de la piel y racionalización de la superficie.

L Glutamina beneficia el estómago

La glutamina defiende directamente el bienestar del estómago y la capacidad en tres perspectivas clave: 1) Afecta enfáticamente el apoyo al equilibrio del microbioma estomacal, 2) construye la salida de proteínas de intersección apretadas y la honestidad de la recubrimiento digestivo, y 3) asiste con limitando limitando La reacción ardiente en circunstancias de agravación de la mucosa estomacal.

L Glutamine Benefits Hair

No hay pruebas lógicas que respalde las garantías de que la glutamina causa o se suma al calvicie. Dado que la glutamina está frecuentemente conectada con el universo de ejercicio, la mejora podría verse deshonestamente como un esteroide anabólico por algunos que tienen curiosidad por ello. Seguramente, los esteroides anabólicos ilegales tienen varios efectos incidentales, incluido el potencial para ser calvo, pero la glutamina no es un esteroide. La utilización de los suplementos de glutamina es legítimo y no causa efectos posteriores graves en individuos sólidos.

L Beneficios de glutamina para la pérdida de peso

L-Glutamine es un amino corrosivo rastreado en numerosas fuentes y mejoras de alimentos.

A pesar del hecho de que la exploración está restringida, algunos exámenes recomiendan que respalde la reducción de peso transitorio al cambiar la organización del microbioma estomacal, disminuir la irritación y desarrollar aún más la capacidad de respuesta de la insulina.

De todos modos, no se conocen sus impactos. Se requiere más examen.

Además, la glutamina no debe verse como una solución conveniente para la reducción de peso. A fin de cuentas, debe coordinarlo con un régimen de alimentación decente y una forma de vida sólida para los mejores resultados.

¿Es bueno tomar L-Glutamine?

La glutamina es necesaria para mantener la proteína muscular. Primero aumentó en popularidad como un suplemento de fitness promovido para la ganancia muscular y la quema de grasa. Los científicos continúan estudiando estas afirmaciones, y aunque los estudios no confirman ningún efecto de construcción muscular, puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar la recuperación del ejercicio.