¿Cómo funciona el monohidrato de creatina?

Los estudios muestran que puede aumentar la masa muscular, la fuerza y ​​el rendimiento del ejercicio.

Además, proporciona una serie de otros beneficios para la salud, como la protección contra la enfermedad neurológica.

Algunas personas creen que la creatina es insegura y tiene muchos efectos secundarios, pero estos no están respaldados por la evidencia.

De hecho, es uno de los suplementos más probados del mundo y tiene un perfil de seguridad excepcional.

Que rápidoMonohidrato de Creatina¿trabaja?

La creatina puede ser un delincuente suponiendo que haya comenzado a perder el cabello. Es perfecto para la ejecución atlética, pero no es ideal suponiendo que esté estresado por el cabello decreciente.

La creatina juega con tus productos químicos. La investigación sigue demostrando que el monohidrato de creatina expande los grados de dihidrotestosterona, que es un químico fundamental para el ciclo de desarrollo del cabello, que impida que su cabello se desarrolle.

En el momento en que utiliza mucha creatina, la dihidrotestosterona se expande una cantidad tan grande en su cuerpo que los folículos pilosos no pueden obtener los suplementos que necesitan. Sin estos suplementos, el cabello no puede fomentar la forma en que necesita. El resultado es que el cabello no se recupere después de que se desprende.

¿Qué tan bien funciona el monohidrato de creatina?

Pensando en la década de 1970, los investigadores descubrieron que tomar creatina en la estructura de suplementos podría actualizar la ejecución real. Durante la década de 1990, los competidores comenzaron a seguir, y Creatine se convirtió en un famoso suplemento de juegos. La mejora es especialmente conocida entre la escuela secundaria, la escuela y los competidores expertos, particularmente los jugadores de fútbol y hockey, luchadores y gimnastas.

Se recuerda que la creatina desarrolla aún más la fuerza, incrementa el volumen delgado y ayuda a los músculos a recuperarse más rápidamente durante el ejercicio. Este elevador sólido podría ayudar a los competidores a lograr explosiones de velocidad y energía, particularmente durante episodios cortos de ejercicios de enfoque extremos, por ejemplo, entrenamiento con pesas o carreras. No obstante, se ha combinado un examen lógico en creatina. Aunque algunas investigaciones han descubierto que desarrolla aún más la ejecución durante breves tiempos de movimiento deportivo, no hay pruebas de que la creatina ayude con juegos de alta intensidad. La investigación también muestra que no los músculos de todas las personas responden creatina; Ciertas personas que lo usan no ven ventaja.

A pesar de la prevalencia del polvo de monohidrato de creatina entre los jóvenes, casi no ha habido un examen dirigido a niños menores de 18 años. De esas revisiones, una pareja ha recomendado un resultado beneficioso, pero la prueba general es incierta. En una revisión, los nadadores jóvenes se desempeñaron mejor después de tomar creatina; En otra revisión, ayudó a los jugadores de fútbol de la escuela secundaria con correr, derramar y rebotar con más éxito.

¿Funciona el monohidrato de creatina para todos?

La ciencia dice que funciona. Pero cuando no lo hace.

Una gran cantidad de estudios afirman la creatina como una de las mejores mejoras más seguras accesibles para expandir la fuerza y ​​desarrollar músculo. No obstante, para la abrumadora mayoría de nosotros, francamente no parece tener un efecto: la investigación debe maldecir. Actualmente, por fin, tenemos algunas respuestas, así como consejos para ayudar a la adecuación de la creatina.

Realmente genial para la mayoría, mejor para algunos

El examen más reciente sobre \”No respondedores de creatina \” regresó a las primeras investigaciones sobre la adecuación de Creatine en busca de respuestas. Esta encuesta observó que una gran parte del primer examen se terminó con poblaciones fuera de los Estados Unidos cuya dieta excluye tanta carne roja (normalmente rica en la creatina) como la de los estadounidenses normales.

Cuando se adaptó a comer menos carbohidratos, las mayores adiciones se encontraron en racimos que no comían mucha carne roja, mientras que el enjambre de comidas de filete destacó un mayor nivel de \”no respondedores \” – – fundamentalmente, creatina funciona, Sin embargo, sus necesidades se cumplían en ese momento.

Curiosamente, cómo tomas tu bistec podría hacerte saber si te beneficiarás de la suplementación de creatina. Cocinar el bistec disminuye su contenido normal de creatina en un estilo directo (cuanto más cruda, más creatina), por lo que las personas que comen sus filetes medianos, medianos o bien cocinados están obligados a ver excelentes resultados al agregar un suplemento de creatina.

Las personas que la mayor parte del tiempo comen un bistec excepcionalmente poco común tienen una posibilidad mayor que no responde a la creatina. A partir de ahora, pueden tener altos niveles de creatina y no se benefician tanto por agregar más.

Eso no quiere decir que la creatina no funcione para los estadounidenses de sangre roja. La mayoría de los competidores estadounidenses realmente experimentan una expansión en la fuerza y ​​la fuerza, y no muchos estadounidenses consumen un exceso de carne roja que no obtendrían ventajas al tomar creatina.

Suponiendo que eres amante de las verduras/competidor vegetariano, te beneficiarás enormemente de agregar creatina. Es para todos los efectos prometidos que, con toda honestidad, sean inadecuados. Simplemente no hay un enfoque basado en plantas para obtener la creatina dietética para impulsar la ejecución muscular.

Hasta el final de los carnívoros de nosotros, parece que las pertenencias de creatina se ven afectadas por la cantidad de carne rica en creatina, sin embargo, la gran mayoría obtendrá en cualquier caso los resultados.

La creatina funciona mejor en ciertos músculos

Una última palabra sobre por qué la creatina podría haber funcionado para sus objetivos, directamente desde la vanguardia de la ciencia, podría confiar en lo exacto (o dónde) su objetivo era.

Simplemente este otoño, un grupo de analistas analizó los impactos de la creatina en una reunión de 43 deportistas y descubrió que los músculos del área del pecho adquirían fundamentalmente más masa debido a la suplementación de creatina que los músculos de la parte inferior del cuerpo.

¿Cómo construye el monohidrato de creatina músculo?

La expansión del desarrollo de ATP puede retratarse como la capacidad esencial de la creatina durante el ejercicio de energía enfocada. No obstante, hay algunos modales alternativos por los cuales la creatina nos ayuda a construir músculo. Creatina:

Incrementa el marcado celular que ayuda a la fijación muscular y al desarrollo.

Eleva los niveles de productos químicos específicos que respaldan el desarrollo muscular.

Disminuye la descomposición muscular al disminuir la descomposición de las proteínas.

Defiende la hidratación celular.

Disminuye los niveles de la miostatina de la proteína, que puede retrasar el desarrollo muscular.

¿La creatina te hace más grande?

De lo contrario, llamado mantenimiento del líquido, la creatina puede causar un peso rápido del agua a la luz del hecho de que la mejora lleva agua a los teléfonos de sus músculos. Sus músculos embragueán esta agua, produciendo abultamiento o hinchazón alrededor de los brazos, las piernas o el estómago. Sus músculos pueden tratar de parecer mayores, independientemente de si recientemente ha comenzado su preparación.