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Lo más concentrado en la estructura esMonohidrato de Creatina. El ISSN recomienda que 5 gramos de monohidrato de creatina varias veces diariamente durante 5-7 días sea el mejor método para expandir sus niveles de creatina muscular, sin embargo, las sumas pueden diferir dependiendo de su peso.
La creatina normalmente es entregada por su cuerpo en sus riñones, hígado y páncreas. Se produce utilizando tres aminoácidos: glicina, arginina y metionina (fuente de 1 trust).
En general, haces 1-2 gramos de creatina cada día, que se guardan principalmente en tus músculos esqueléticos (fuente 1 de fuente).
El compuesto también se encuentra en los alimentos, trascendentemente criaturas, como hamburguesas, pollo, carne de cerdo y pescado. Una rutina de alimentación omnívora común da 1-2 gramos de creatina cada día (1 fuente tratada).
En contraste con las personas que recuerdan la carne por sus regímenes alimenticios, los amantes de las verduras tienen niveles más bajos del compuesto guardado en sus músculos esqueléticos (fuente 2, 3 trusted fuente).
Además de ser encontrado normalmente en numerosas variedades de alimentos, la creatina es accesible en la estructura de suplementos.
A pesar del hecho de que hay algunos tipos de estas mejoras accesibles, el monohidrato de creatina es la estructura más contemplada, exitosa y modesta.
¿Cuánto monohidrato de creatina debo tomar para comenzar?
Los suplementos de creatina son ampliamente accesibles en las tiendas y en la web. Lo más concentrado en la estructura es el monohidrato de creatina.
El ISSN propone que 5 gramos de monohidrato de creatina varias veces día a día durante 5-7 días es el mejor método para expandir sus niveles de creatina muscular, sin embargo, las sumas pueden diferir dependiendo de su peso.
Puede decidir su porción diaria para la etapa de apilamiento duplicando su peso en kilogramos por 0.3.
Por ejemplo, un singular que pesaba 80 kg (175 libras) consumiría 24 gramos (80 x 0.3) de creatina todos los días durante la etapa de apilamiento.
Según la investigación, 3 gramos de creatina tomados día a día durante 28 días también pueden tener éxito en remojar sus músculos con creatina.
Cuando sus músculos están totalmente empapados, una porción más baja puede mantenerse al día con los niveles innegables.
Por lo general, las dosis de mantenimiento varían de 2 a 10 gramos cada día.
Recuerde que sus tiendas musculares disminuirán paso a paso a sus niveles típicos cuando deje de tomar suplementos de creatina.
¿Cómo usar la creatina para el crecimiento muscular?
El trifosfato de adenosina (ATP) es el tipo de energía más fundamental en las células de su cuerpo. Asume una parte crucial en la digestión y el trabajo muscular.
Trágicamente, puede almacenar suficiente ATP durante 8-10 segundos de funcionamiento de energía enfocada. Después de esto, su cuerpo debe crear un nuevo ATP para que coincida con las solicitudes del movimiento (4 Trusted Fuente).
Realizar el ejercicio con mayor fuerza requiere más ATP cada segundo de lo que su cuerpo puede crear.
Esta es una motivación detrás de por qué puedes correr a velocidad máxima por un par de momentos. La energía ATP de su cuerpo se agota.
Los suplementos de creatina incrementan las tiendas de fosfocreatina de su cuerpo, que se utiliza para ofrecer un nuevo ATP durante el ejercicio de enfoque extremo.
De hecho, simplemente una carga de creatina de 6 días seguida de una porción de soporte de 2 gramos/día definitivamente puede elevar sus tiendas musculares, como se muestra en el diagrama debajo.
¿Cuánto tiempo debo tomar creatina?
Dosis de hasta 25 gramos día a día durante hasta 14 días se han utilizado de forma segura. Las dosis más bajas hasta 4-5 gramos todos los días durante el año y medio se han utilizado de forma segura. La creatina está posiblemente protegida cuando se lleva mucho tiempo. Las dosis de hasta 10 gramos todos los días durante hasta 5 años se han utilizado de forma segura.
¿Puedo tomar 20 g de creatina a la vez?
Aquí es traer sus salvamentos de creatina muscular para llegar a un punto de inmersión tan rápido y productivamente como podría esperarse. La mayoría de la exploración muestra que requerir 20-25 g cada día durante 5 días lo hará. Normalmente, el punto es tomar 5 g de creatina 4 o 5 veces al día.
Puede tomar los 20 g de inmediato o 10 g 2 veces al día; esto dependerá de la resistencia individual ya que ciertas personas están bien con estas dosis, sin embargo, una gran parte de la prueba proviene de servicios más modestos y regulares. Periódicamente, ciertas personas pueden encontrar cierta inquietud gastrointestinal mientras toman enormes porciones en una sesión solitaria, por lo que las dosis 5G se usan regularmente para mantenerse alejados de este problema.
¿Son suficientes 2 gramos de creatina?
La propuesta de medición estándar de creatina es de 3-5 gramos cada día. Ambas sumas deberían ser adecuadas para todo, excepto los competidores más grandes y sólidos, especialmente en el caso de que estén obteniendo la medida típica de 1-2 gramos cada día de su rutina de alimentación. Sin embargo, 5 gramos es el más concentrado en la dosis, y la dosis relacionada con las ventajas que la gran mayoría buscan de la utilización de la creatina. ¡También es el tamaño de las cucharadas en la mayoría de los artículos de monohidrato de creatina!
Si desea comprar polvo de monohidrato de creatina, contáctenos al correo electrónico: info@maxmedchem.com.
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