Menu
La creatina se rastrea generalmente en carne, por ejemplo, hamburguesa y pescado, a pesar de la cantidad entregada normalmente en su cuerpo. Cada vez que comes carne, realmente estás comiendo el músculo de las criaturas.
Para cualquier preparación exigente, por ejemplo, el entrenamiento con pesas y la carrera, la creatina entregada por su cuerpo con frecuencia falta para mantenerse al día con la importante energía y resistencia.
Puede obtener más datos sobre la elección de las carnes adecuadas en las sumas apropiadas yendo al sitio de la Escuela de Salud Pública de Harvard.
Es cmonohidrato de reatinahecho de animales?
Dado que los enfoques de creatina y fosfocreatina pueden ser más bajos en el músculo de los amantes de las verduras, es muy probable que la suplementación con la creatina pueda desarrollar aún más fijaciones de creatina y fosfocreatina, y posiblemente mejorar la ejecución de la práctica y la recuperación en veganos. Se debe notar que, a pesar del hecho de que la creatina se encuentra en su mayor parte en los elementos de criaturas, la creatina en muchas mejoras se integra a partir de sarcosina y cianamida [39,40], no contiene efectos secundarios de criatura, y está en De esta manera \”Veggie Lover bien dispuesto \”. La principal medida de seguridad es que los amantes de las verduras deberían mantenerse alejados de los suplementos de creatina transmitidos en la estructura del contenedor alegando que los casos se obtienen con frecuencia de la gelatina y, por lo tanto, podrían contener efectos secundarios de la criatura.
En nuestra auditoría de la escritura, encontramos una encuesta deliberada sobre el impacto de la suplementación de creatina en los amantes de las verduras [41]; En cualquier caso, incorporó una encuesta de solo tres composiciones con dos de las copias originales obtenidas de un informe similar. Los fines de esta encuesta precisa se restringieron posteriormente. Nuestro objetivo era auditar deliberadamente las reuniones aleatorias y planificadas de igualdad o superar los exámenes sobre el impacto de la suplementación de creatina (en contraste con el tratamiento falso) en veganos (en contraste con omnívoros donde sea factible) para resultados, incluidas las tiendas de creatina y la ejecución del ejercicio. Teorizamos la suplementación de creatina que incrementaría las fijaciones de creatina en la sangre y el músculo de los veganos (en un grado más notable que los omnívoros) y esto impulsaría mejoras en la ejecución de la actividad anaeróbica.
EsMonohidrato de Creatina¿natural?
Si bien la creatina ocurre naturalmente en el cuerpo, los suplementos de creatina no son una sustancia natural. Cualquier persona que considere usar estos u otros suplementos debe hacerlo solo después de investigar la empresa que los proporciona.
La creatina puede ayudar a mejorar la fuerza de las personas con distrofia muscular.
Una revisión de 14 estudios, publicada en 2013, encontró que las personas con distrofia muscular que tomaron creatina experimentaron un aumento en la fuerza muscular del 8,5 por ciento en comparación con las que no tomaron el suplemento.
¿De dónde viene naturalmente la creatina?
El polvo de creatina generalmente se rastrea en proteínas de criaturas como carne roja, pescado y carne magra.
Aquí está el resumen de 10 fuentes de alimentos de creatina normales de criaturas que cuando se comen lo suficiente pueden darle la suma necesaria.
Carne roja
La carne roja es un término utilizado para caracterizar la carne de animales de sangre tibia. La carne, la carne de cerdo y las ovejas van bajo esta clase. Contienen una medida más alta de hierro que el pescado o el pollo.
La hamburguesa generalmente se come como platos, costillas o filetes. Es una de las ballestas dietéticas más ridículamente completas de proteínas con un perfil amino corrosivo prácticamente como sus músculos. Además, es abundante en nutrientes, por ejemplo, nutrientes A, E, B3, B12 y B6, minerales como hierro, zinc y selenio.
La hamburguesa tiene un alto contenido de creatina, especialmente bistec. La creatina en el bistec es de 5 gramos por cada kilogramo de hamburguesa cruda (4).
Esquema: la carne roja es quizás la ballena más extravagante de la creatina, que contiene una medida sorprendente de proteínas de alto nivel, nutrientes y minerales. Es una decisión alimentaria increíble para ayudar a su energía y desarrollar aún más el bienestar muscular.
Pollo
El pollo es el tipo de aves de corral más conocido entre todas las aves locales que se come, en el planeta. Es una increíble fuente de carne magra (carne ausente de mucha grasa), que tiene una alta proteína y creatina (5).
El pollo de 100 gm tiene una proteína de 23.2gm y creatinina de 3.4gm/kg. Como regla general, los pollos dinámicos tienen más creatina que las que se crían en recintos y se encargaron de alimentos de calidad inferior (6).
Esquema: el pollo se ha visto durante bastante tiempo como una opción sólida en contraste con la carne roja. La creatina en pollo con bajos grados de grasa inmersa se establece en la mejor decisión.
Cerdo
La carne de cerdo es rica en proteínas y creatina. El contenido de creatina en carne de cerdo es de alrededor de 0.7 g/100 g. Esta creatina se unió a muchos nutrientes y minerales, estableció una gran decisión para desarrollar aún más la fuerza, el incremento de ajuste a granel y ayudar en la recuperación muscular durante y después del ejercicio (7).
El alto satisfecho de la creatina en la carne de cerdo lo hace extraordinario para los deportistas, los competidores de recuperación, el procedimiento post-médico individual u otras personas que necesitan desarrollar o arreglar los músculos (8).
Los carne de cerdo se pueden consumir como cocinadas o guardadas. Además, los artículos de cerdo restaurados, como el jamón y el tocino, contienen altas medidas de sal.
RUSTO: El cerdo magro es tan bueno para su cuerpo como la hamburguesa y el pollo delgados. La carne de cerdo delgada para la hamburguesa y el pollo Fit provocan menos músculo versus grasa, construcción muscular y para un corazón superior.
Oveja
El cordero es carne intensa y sólida sazonada de ovejas locales. Fit Sheep es tan bueno para su cuerpo como la hamburguesa y el pollo Fit. La carne y el pollo delgadas con oveja en forma provocan menos músculo versus grasa y un corazón superior.
Esta carne es una rica pizca de creatina y otras grandes proteínas. Además, tiene una medida extraordinaria de nutrientes y minerales como hierro, zinc, vitamina B12 (9).
El contenido de creatina está en el alcance de 5 g/kg de carne cruda.
Sinopsis: el cordero se considera inigualable de manera saludable a la luz de su alto contenido de creatina y proteína.
Carne de venado (carne de ciervo)
El venado (carne de ciervo) tiene medio menos grasa que la hamburguesa, por lo que es una mejor carne de carne roja. Es más bajo en grasa, alta en creatina, proteína, un rico pozo de las grasas insaturadas de Omega 3 y Omega 6 (10).
Un 100 g de carne de venado da alrededor de 4-5 g de creatina (11). Esto dice que es una decisión increíble para alguien que intenta reunir el músculo en forma. En el momento en que las personas retratan la carne de venado, usan palabras como rico y abundante.
Esta es la carne de sabor burbujeante, frecuentemente impregnada de rastros de semillas de roble, salvia y especias que los ciervos apreciaban durante su vida.
Esquema: la carne de venado, que es una carne más deliciosa y deliciosa que la hamburguesa, es positivamente una fuente decente de creatina en caso de que pueda manejar el costo de ella.
Salmón
El salmón es un pez resbaladizo típico que es rosa en variedad. El pez tiene un gran contento de creatina, proteína y grasas no saturadas omega 3. Su proteína de muesca y grasa de sonido de corazón se establecen en una increíble decisión de alimentos.
El contenido de creatina en el salmón es de alrededor de 4.5 g/kg. Una porción de salmón de 3.5 onzas de salmón como dos veces por semana suministrará al cuerpo suficiente creatina para apoyar el nivel de energía en su cuerpo.
Ayuda a mantenerse al día con el volumen mientras intenta ponerse en forma. Puede suministrar energía a las piezas del cuerpo donde se requiere. El salmón también contiene astaxantina, un agente de prevención del cáncer que es excelente para los músculos, el corazón y la piel (12).
RUSTOD: El salmón es una comida baja en calorías y ricas en creatina. El salmón salvaje se ve como el mejor salmón para comer, ya que contiene más vitamina A, D y creatina.
arenque
El arenque es pescado de barrido que es sabroso, escamoso y suave en el sabor. Es especialmente remolcativo para su sustancia Omega 3 y creatina. Del mismo modo, rico en proteínas, vittos y selenio, el arenque asume una parte significativa en el fomento del marco resistente y, en consecuencia, ayuda a limitar el daño hecho por los tejidos corporales revolucionarios libres (13).
Entre los peces de agua salada, el arenque contiene la medida más elevada de creatina. 3-4.5 g de creatina por libra (14). Cuando se contrasta con diferentes peces, es uno de los peces marinos más limpios que contiene medidas excepcionalmente bajas de mercurio. Tiende a ser utilizado en estructura seca o curada.
Renovado: si eres un individuo que no come carne, entonces, en ese momento, los peces como el arenque que contiene una alta creatina es la decisión más ideal.
Bacalao
El bacalao es pescado con tejido blanco y sabor suave. A pesar del hecho de que el COD no está avanzado como buen alimento, está cargado de proteínas magras, creatina, complejo de vitamina B y minerales.
El bacalao es alto en proteína, sin embargo, bajo en calorías y grasas. Un 100 g de bacalao da 95 calorías, 20 g de proteína, 1.4-2.3 gm de creatina y menos de 1 gm de grasa. Por lo tanto, avanza un gran bienestar y reducción de peso.
Algunos elementos de COD se utilizan como mejoras de bacalao. El más famoso de ellos es el aceite de hígado de bacalao.
Rundown: COD es un pez bajo en calorías y alta creatina que es muy razonable. En el caso de que la accesibilidad sea baja, puede sustituirla con contenedores de aceite de hígado de bacalao como mejoras.
Pescado
El pescado es un pescado de agua salada. Hay varios tamaños de peces, que van desde el atún bala hasta el atún azul del Atlantic Bluefin. Es un pez costoso debido a la sobrepesca y no aumentan en la esclavitud. Es un rico pozo de Vit B6, cobalamina, magnesio y creatina.
El pez tiene más músculo rojo que otros peces, ya que en un sentido real no dejan de nadar. Para consumir el oxígeno esperado por estos poderosos músculos piscinos, el pez tiene mioglobina, una especie de proteína en su músculo. Esto lo convierte en un pez delicioso.
Un 100 gms de atún da 132 calorías, 28 gms de proteína (15).
Esquema: incluso sin embargo, es un pequeño pescado podrido, es la mejor comida rica en creatina. Comer porciones de atún de verduras mixtas con sándwiches de atún es una mezcla extraordinaria.
Gente
¡No, esto no está vinculado a comer gente! Es simplemente que debes saber que el cuerpo humano tiene su propia fuente de creatina.
La creatina es una partícula que el cuerpo ofrece normalmente en cantidades modestas. Es esencialmente hecho en los riñones y se termina en el hígado por tres aminoácidos: glicina, arginina y metionina. Se encuentra en nuestras células musculares donde ayuda al músculo con la entrega de energía (16).
El nivel de creatinina ordinario en un hombre adulto es 0.6-1.2mg/dL y en una dama adulta, es 0.5-1.1gm/dL. Cuando la creatinina está ausente en una suma satisfactoria en nuestro cuerpo, sentimos que no tenemos energía.
¿De qué animal viene la creatina?
La creatina es un corrosivo natural nitrogenado que ayuda a suministrar energía a las células a través del cuerpo, especialmente las células musculares. Ocurre normalmente en carne roja y pescado, está hecho por el cuerpo, y también se puede adquirir de los suplementos.
Entradas relacionadas
