¿Cuánto sabes sobre la creatina monohidrato?

¿Cuánto sabes deMonohidrato de Creatina?

La creatina monohidrato (CRM) es una de las investigaciones más saludables de los suplementos que ha demostrado, con aproximadamente el 70% de los estudios que muestran que la creatina monohidrato es un fortificante importante (mejora del rendimiento) en una variedad de deportes. Pero la mayoría de las personas simplifican su efecto a \”creatina te hace más fuerte\” y \”solo dejas agua en tu cuerpo\”.

Si bien esto forma parte de la función del suplemento, subestima el compuesto nitrogenado, ya que su funcionamiento es más complejo que la hinchazón de la célula simple.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto nitrogenado almacenado en los músculos de los mamíferos y los peces, del 95% del cual se almacena en músculo esquelético (haciendo que la carne animal sea una excelente fuente dietética). En el cuerpo humano, el 60% es fosfocreatina (PCR) y el 40% es creatina.

Para el ejercicio máximo o extremo <30s, el cuerpo activa el sistema de energía anaeróbica. Esto incluye ATP almacenado en el cuerpo (la fuente de energía del cuerpo), el sistema ATP-PCR y el sistema de desglose de azúcar anaeróbico.

La capacitación en esta intensidad del ejercicio no proporciona tiempo suficiente para generar energía (ATP) a través de la vía aeróbica más sostenible (con oxígeno). Por lo tanto, se necesita una fuente inmediata de energía en este momento. Esto es cuando la creatina entra en juego. La fosfocreatina (PCR) es responsable de la resíntesis de ATP (trifosfato de adenosina) de ADP (difosfato de adenosina), proporcionando una fuente rápida de energía. Cuando el fosfato \”se descompone\” de ATP, los bonos de ADP están rotos, dejando ADP detrás y liberando energía. La creatina quinasa puede facilitar la reacción entre ADP y fosfato para resintostrar (regenerar) ATP. ATP y PCR almacenados están a su máximo en 5 a 8 segundos, 88-100% agotados, 30-60 segundos para recuperar el 50%, y aproximadamente 5 minutos para la recuperación completa.

Si nuestros cuerpos pueden producir creatina, ¿por qué necesitamos complementarlo?

Al complementar la creatina monohidrato, podemos aumentar el almacenamiento de creatina del cuerpo de 125 mmol.kg a 160mmol.kg, aumentar la energía máxima producida y mantenida por el cuerpo, prolongar el tiempo de entrenamiento al fracaso y aumentar el número de repeticiones y la tasa de repeticiones. La recuperación, es decir, cuánto tiempo el cuerpo puede regenerar energía.

Los beneficios de la suplementación con monohidrato de creatina.

1. Al agotar nuestros propios niveles más altos de creatina, podemos inducir la residsis de PCR más rápida en el cuerpo, lo que resulta en una recuperación y mejora más prolongadas en un sistema anaeróbico.

2. Durante el ejercicio anaeróbico (entrenamiento de resistencia), el cuerpo acumula metabolitos (como lactato y h + iones). La acumulación de Iones H + inhibe la producción de energía y reduce el rendimiento del pico atlético.

3. Puede eliminar los iones H + generados durante la residsis de PCR. Los atletas en busca de resistencia ¡Vale la pena considerar la resistencia!

Los experimentos han demostrado que la creatina monohidrato ayuda a mantener la masa corporal magra (LBM) y aumenta el diámetro transversal de las fibras musculares, especialmente las fibras de tipo II.

Las fibras tipo II están fuertemente asociadas con el levantamiento pesado y el levantamiento explosivo. Aumentar las fibras de tipo II en el cuerpo hace que el tejido muscular sea más grande y más visible.

La hipertrofia muscular (crecimiento) requiere la leucina de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), sin la cual el anabolismo (músculo de la construcción) no puede tener lugar, por lo que la leucina se conoce como el \”disparador anabólico\”.

La literatura muestra que el monohidrato de la creatina puede reducir la oxidación de leucina y la desglose, lo que aumenta su disponibilidad y retención muscular (o crecimiento potencial), definitivamente un bono adicional para el músculo. Se ha demostrado que el monohidrato de la creatina se correlaciona con el aumento de la expresión (actividad) de la hormona anabólica, el factor de crecimiento-1 de la insulina-1 (IGF-1), que otorga aún más el mantenimiento muscular.

¿Qué lo motiva para retener los nutrientes?

Esto nos lleva a la controvertida \”retención de humedad\”. La \”hinchazón\” de las células ingeridas por la creatina se debe a la afluencia de agua. Sin embargo, no es solo agua que fluya hacia las células. El aumento de la permeabilidad celular causado por el monohidrato de creatina libera nutrientes importantes como la leucina a medida que fluye el agua. La afluencia de agua en células también se asocia con la hidratación, que puede prolongar el tiempo de ejercicio y mejorar el rendimiento del ejercicio.

MaxMedchem ha estado trabajando en la producción de monohidratos de creatina durante más de diez años y la mayor parte del polvo de la creatina monohidrato se utilizan para el desarrollo del suplemento dietético.

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