Cómo tomar polvo de monohidrato de creatina

Se ha mostrado suplementos de alimentos que contienen suplementos de creatina para afectar enfáticamente el suministro de energía a las células musculares durante y entre las exposiciones de práctica. Sin embargo, ¿cuál es la porción más valiosa? Sugerimos requerir 3-5 g de creatina cada día. El más conocido y todo lo que se concentra en el tipo de creatina será el monohidrato de creatina. Esto se puede utilizar en refrescos o en diferentes tipos de artículos, por ejemplo, barras de energía, casos o tabletas. Mientras toma creatina, asegúrese de hacer como tal con líquidos adecuados (por ejemplo, 3 g de monohidrato de creatina en un vaso de agua).

TomandoMonohidrato de Creatinaen estructura de polvo

Los suplementos de monohidrato de creatina y creatina en general se presentan muchas veces como un polvo que debe romperse en agua o apretar. El agua tibia o el té hace que el sistema de disolución sea más sencillo. El monohidrato de creatina se rompe hasta cierto punto más tranquilamente en agua fría u otras bebidas de virus, pero no es menos convincente. Cuando se toma, su biodisponibilidad es más prominente que el 95%. Asimismo, se verifica para tomar creatina con bebidas dulces (por ejemplo, jugo de uva) o con un festín en el terreno de que los músculos de su cuerpo pueden retener la creatina de manera más efectiva cuando la insulina está disponible. Sin embargo, tomar suplementos de creatina o creatina sin bebidas dulces es similar como viable. De todos modos, no sugerimos ingerir enormes cantidades de carbohidratos sencillos con creatina.

Creatina y cafeína, y su impacto en los músculos y el bienestar

Se acepta que existe una comunicación negativa entre cafeína y creatina sin adulterar. No obstante, la investigación sobre este asunto se ha mantenido incierta. En las pruebas en algún lugar del rango de 5 y 7 mg de cafeína por cada kg de peso corporal se utilizaron (es decir, 350-490 mg de cafeína para una persona de 70 personas). Aunque no se notaron consecuencias adversas en la capacidad de creatina y el desarrollo muscular, podría afectar significativamente la ejecución de la carrera o el avance de la fuerza peligrosa. No se puede examinar definitivamente si la admisión de cafeína debe limitarse mientras toma creatina. De todos modos, para la seguridad uno debe mantenerse alejado de la utilización de cafeína pesada que precede a cualquier ejercicio extremo.

Consumo de creatina: contenedores y tabletas agradables

Tomar creatina en caso o estructura de tableta agradable es de manera similar. Los cajas en su mayor parte contienen 750 mg cada una, mientras que las tabletas generalmente contienen alrededor de 1 g. La porción diaria sugerida es de 3-5 g cada día.

Diferentes tipos de creatina: activar su volumen durante la ejecución del ejercicio

De hecho, incluso hoy, el monohidrato de creatina es el mejor tipo de creatina contemplado y más confiable. Además del monohidrato de creatina y las sales normales, por ejemplo, citrato de creatina o piruvato de creatina, que han desarrollado aún más la solvencia, hay también diferentes tipos de creatina. No obstante, estas personas pobres han sido investigadas como completamente y no están permitidas en numerosas naciones. También son generalmente más costosos que la estructura de monohidrato. No hay pruebas lógicas que recomiendan que los compuestos de creatina más frescos sean más poderosos que el monohidrato de creatina. Una ilustración de esto es Creatine Etyl Ester (CEE). A diferencia de las sales de creatina solvente, este compuesto no se separa en las partes aisladas de creatina y sal cuando se ingieren. Si bien el monohidrato de creatina se retiene totalmente en el cuerpo, hay exámenes lógicos que muestran que CEE se descompone rápidamente en un tipo de creatinina incapaz en la parcela gastrointestinal.

Cómo beberMonohidrato de Creatina¿polvo?

1. Elija un polvo de creatina. El polvo de creatina generalmente llega en un enorme compartimento de plástico con una cucharada adentro para distribuir la dosis correcta. Vaya a una tienda de alimentos o una tienda de alimentos de bienestar y seleccione un polvo para utilizar.

Alguna creatina viene en una estructura sin adulterar, y se mezclan diferentes polvos con el azúcar para que pueda hacer una bebida dulce con cafeína.

Manténgase alejado de la creatina fluida. La creatina comienza a corromper el segundo en el que se combina con agua, por lo que la creatina fluida agrupada es realmente un desperdicio de creatina. Los fabricantes de tales artículos están engañando a los compradores.

La creatina se ha probado en diferentes exámenes y está vista como protegida para utilizar, sin embargo, dado que es una mejora, la FDA no lo ha apoyado oficialmente. Consulte con su PCP suponiendo que esté tomando un medicamento o tenga una condición que pueda verse afectada al tomar una mejora.

2.decida si \”cargar \” o basar tu dosis en tu peso corporal. Los fabricantes de creatina sugieren comenzar con una alta medición de creatina y terminando progresivamente a una porción de \”mantenimiento \” para mantenerse al día con los niveles de creatina en su cuerpo. Además, se considera normal renunciar al marco de tiempo de apilamiento y basar sus medidas en el peso corporal. [1]

Se supone que el apilamiento está bien para el cuerpo y ayuda al comprador a obtener resultados, músculos más grandes y más fundamentados, en solo un par de días.

La creatina puede influir en los niveles de insulina, por lo que en el caso de que tenga una condición conectada con glucosa alta o baja, use alerta mientras toma altas dosis. Es posible que deba considerar la estrategia más segura basada en el peso corporal.

3. Tome creatina simultáneamente de manera consistente. No hace ninguna diferencia cuando tomas tu creatina; Ya sea que lo consuma hacia el comienzo del día o alrededor de la hora de la tarde, afectará su cuerpo. No obstante, para obtener los mejores resultados, consumirlo simultáneamente todos los días con el objetivo de que tiene oportunidad y energía para manejar una porción antes de consumir la siguiente.

Ciertas personas les gusta tomar creatina justo antes de un ejercicio, sin embargo, sus pertenencias no son el momento, por lo que realmente no da una sacudida de energía rápida para el entrenamiento con pesas y las diferentes actividades.

Para tomar creatina a toda prisa, traiga un recipiente de agua diferente y almacene la creatina seca. En el caso de que lo premezces, la creatina degradará.

¿Cómo se toman polvo de monohidrato de creatina?

La creatina se puede encontrar en varias estructuras, incluidos el polvo y las píldoras. Una mejora excepcionalmente famosa para las personas desean apoyar los niveles de energía, así como a granel de ajuste incremento. La creatina es la concentrada más deductiva en el suplemento disponible y se ha encontrado que avanza las transformaciones de preparación más destacadas, y la hipertrofia muscular que permite a los competidores realizar prácticas energéticas enfocadas que las capacitan para preparar más entusiasta y más larga, provocando ganancias musculares más notables (Volek et al. 1993 y Olsen et al 2006).

Es vital mantenerse al día con las tiendas de creatina en el transcurso del día, y como tal por qué se espera que consumirlo constantemente mantenga las tiendas de creatina a un nivel ideal. Se dice que consume alrededor de 3-5 g de creatina día a día para mantenerse al día con estas tiendas elevadas, sin embargo, ¿cómo podría realmente consumirlo? ¿Podría agregarse en algún momento a las bebidas calientes? ¿O nuevamente, en algún momento lo tomaría con su pre-ejercicio? Tener varias opciones para la utilización le permitirá garantizar que su cuerpo se transfiera mediciones de creatina adecuadas incluso en los días de descanso. Debajo investigamos cada una de las diversas variedades que puede consumir creatina.

¿Cuál es la mejor manera de tomar polvo de creatina?

La creatina es una mejora protegida y poderosa, pero se discute la mejor oportunidad de aprovecharla.

En los días de ejercicio, la investigación muestra que podría ser más inteligente tomar creatina en prácticamente ningún tiempo anterior o después de hacer ejercicio, en lugar de mucho o más tarde.

En los días de reposo, podría ser ventajoso llevarlo con alimentos, sin embargo, el momento probablemente no es tan significativo como en los días de práctica.

Además, tomar creatina con fuentes de alimentos que contienen carbohidratos y proteínas podría ayudarlo a amplificar las ventajas.

¿Cuándo debo tomar mi polvo de creatina?

La creatina también está conectada al peso expandido durante la preparación. La investigación ha demostrado ganancias de hasta 0.9 kg-2.2 kg (2-5 libras) más en competidores que complementan con creatina durante un tiempo en contraste con las personas que no lo hacen.

La mejor oportunidad de tomar creatina es 30 minutos antes de un ejercicio. También es excelente para recordar por su batido de recuperación o su cena posterior al ejercicio, cuando los músculos se están desarrollando y renovándose.

¿Puedo tomar polvo de creatina directamente?

Puede tomar creatina sin agua, pero en lugar de seleccionar para tomarla, utilizar un líquido más favorecido, similar a un jugo o batido de proteínas para tener con su creatina. Cada vez que la creatina se mezcla con un fluido, es más sencillo en el estómago y procesar. También hay menos posibilidades de que sientas efectos secundarios sobre la posibilidad de que tengas cualidades de sensor sensoriales.