Eso es necesario saber sobre la melatonina.

Qué esmelatonina?

La melatonina, o N-acetil-5-metoxitriptamina, es una hormona producida principalmente por la glándula pineal (otros órganos del cuerpo incluyen los ojos, el tracto gastrointestinal, los huesos, la piel, los linfocitos, las plaquetas y la glándula del timo), también pueden producir Melatonina, pero en cantidades muy pequeñas.

El cerebro humano típicamente comienza a producir melatonina a las 9 o las 10 pm, cuando la mayoría de las personas se acuestan. A medida que aumenta la producción de melatonina, el cuerpo comenzará a darse cuenta de que es hora de irse a la cama, recordándole que se acueste a la cama en un momento ideal. Este proceso está relacionado con el tiempo que está expuesto su cuerpo a la luz, especialmente por la noche, porque la producción de melatonina está estrechamente relacionada con la cantidad de luz que absorbe.

Si aún está despierto por la noche, como de los dispositivos electrónicos, la luz que emiten pueden obstaculizar la capacidad de su cuerpo para producir melatonina. Es mejor dejar de usar dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse para ayudar a aumentar la producción de melatonina y mantener un ritmo circadiano constante. Las personas que trabajan los turnos nocturnos a menudo tienen problemas con los trastornos biológicos del reloj porque trabajan en luz brillante por la noche, y la secreción de melatonina no es normal.

Las tres funciones principales de la melatonina.

¿Qué hace realidad la melatonina? En la investigación publicada, se encontró que tenía tres funciones principales:

1) Regular los ritmos circadianos. La melatonina le ayuda a dormir contándole a su cuerpo que está listo para irse a dormir, configurando un reloj biológico normal y bueno. En esta función, la melatonina es una hormona que \”insinúa\” su cuerpo para prepararse para dormir, pero no es la sustancia la que en realidad le pone a dormir.

2) Antioxidante. Los estudios han encontrado que la melatonina no solo afecta su reloj biológico, sino que también promueve la salud como antioxidante, respalda el cerebro, el cerebro, la salud cardiovascular y gastrointestinal, y en algunos casos, incluso actúa como una herramienta de agente anti-cáncer.

3) Fortalecer el sistema inmunológico. La melatonina puede beneficiar al sistema inmunológico de muchas maneras. En un estudio, los investigadores creen que la melatonina podría ayudar a mejorar el tratamiento de enfermedades bacterianas, como la tuberculosis. En otro estudio, la melatonina se identificó como una herramienta potencial contra la inflamación, la enfermedad autoinmune y la diabetes tipo 1.

Cómo aumentar los niveles de melatonina naturalmente.

Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente 50 a 70 millones de estadounidenses sufren de trastornos del sueño o insomnio. Muchos de ellos han adoptado varios tratamientos, como cambiar sus hábitos de vida, comportamiento diario, entorno circundante, etc., con la esperanza de dormir bien de dormir. Lo primero que se debe hacer en todas las medidas es asegurarse de que el cuerpo produce suficiente melatonina.

Es muy importante aumentar naturalmente los niveles de melatonina para ayudar al cuerpo a funcionar correctamente independientemente de los factores externos. Así que no se apresure a complementar la melatonina del mundo exterior, primero intente cambiar su estilo de vida y aumentar la secreción de la melatonina. Aquí hay algunas sugerencias:

(1) Evite usar dispositivos electrónicos una hora antes de irse a la cama. Los dispositivos electrónicos como los teléfonos celulares, los televisores, las computadoras emiten luz azul que engaña a su cuerpo a tener un día. Así que evitando los dispositivos electrónicos una hora antes de la cama ayudará a su cuerpo a secretar a la melatonina para que pueda dormir a la hora programada.

(2) Absorbe la luz solar suficiente durante el día. La exposición al sol por la mañana o el mediodía ayudará a su cuerpo a reducir la producción de melatonina durante el día, de modo que cuando llegue la noche, la glándula pineal produce suficiente melatonina para promover el sueño.

(3) Intenta dormir en completa oscuridad. Si es posible, intente mejorar la terapia de sueño eliminando las posibles fuentes de luz de la habitación. Incluso muy poca luz puede afectar la secreción de la melatonina y hacerte dormir tarde. Coloque las posibles fuentes de luz al menos a 3 pies de distancia de la cama, o use cortinas opacas.

(4) Retire los posibles campos electromagnéticos en el dormitorio. Las ondas electromagnéticas de ciertos dispositivos, como los enrutadores, pueden interferir con la secreción de la melatonina de la glándula pineal. Idealmente, debe desactivar su enrutador inalámbrico y otros dispositivos inalámbricos conectados a Internet, antes de acostarse.

(5) Si se requiere una luz nocturna, use una bombilla de color amarillo, naranja o rojo de baja potencia. Bulbos de color amarillo, naranja o rojo de vatios no interfieren con la producción de melatonina de la forma en que lo hacen las bombillas blancas y azules.

(6) Use gafas de luz anti-azul. Este dispositivo especial evita que los ojos absorben la luz azul (la luz azul afecta los niveles de melatonina). Esto puede ser una herramienta útil si está constantemente rodeado de fuentes de luz artificiales.

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