¿Qué hace el monohidrato de creatina?

La creatina es una sustancia que se rastrea normalmente en las células musculares. Ayuda a sus músculos a crear energía durante el trabajo realmente difícil o el enfoque extremo.

Aceptar la creatina como una mejora es extremadamente famosa entre los competidores y los deportistas para adquirir músculo, actualizar la fuerza y ​​desarrollar aún más la ejecución de la práctica.

Hablando sintéticamente, imparte numerosas seminedades a los aminoácidos. Su cuerpo puede soportarlo de los aminoácidos glicina y arginina.

Algunas variables influyen en las tiendas de creatina de su cuerpo, incluido el consumo de carne, el ejercicio, la medida del volumen y los niveles de productos químicos como la testosterona e IGF-1.

Alrededor del 95% de la creatina de su cuerpo se guarda en los músculos como fosfocreatina. El otro 5% se encuentra en su mente, riñones e hígado.

En el momento en que se complementa, incrementa sus reservas de fosfocreatina. Este es un tipo de energía de guardia en los teléfonos, ya que ayuda a su cuerpo a entregar aún más un átomo de alta energía llamado ATP.

ATP se llama muchas veces el efectivo de energía del cuerpo. En el momento en que tienes más ATP, tu cuerpo puede funcionar mejor durante el ejercicio.

Que haceMonohidrato de Creatina¿hecho para ti?

Los investigadores estudian constantemente creatina por su efectividad y seguridad. Es por eso que muchos entrenadores y expertos en salud apoyan el uso de la creatina: los estudios indican que es seguro.

\”La creatina es uno de los suplementos deportivos más investigados que existen\”, dice Kerksick. \”Y no hay literatura publicada que sugiera que no sea seguro. \”

Ha habido informes anecdóticos de daño renal, preocupaciones de azúcar en la sangre, problemas cardíacos, calambres y tirones musculares, deshidratación y diarrea, además de otros efectos secundarios negativos. Pero la palabra clave es anecdótica.

\”No digo que las personas no experimenten calambres, pero no creo que pueda ser muy común\”, dice Greenhaff. \”Si hubiera algún efecto secundario adverso importante, los habríamos visto por ahora. \”

Algunas de estas condiciones pueden ser causadas por el consumo de demasiadas vitaminas, dice Tod Cooperman, M.D., presidente de Consumerlab.com. \”Demasiada vitamina C puede causar diarrea, y demasiado hierro puede provocar problemas estomacales\”, dice.

Para estar seguro, recomienda usar creatina solo si está sano y no tiene problemas renales. Eso es porque tus riñones excretan la creatinina, un producto de desglose de la creatina.

Que haceMonohidrato de Creatinahacer por el cuerpo?

Sin embargo, no se trata solo de un aumento en la masa muscular. La creatina también tiene algunos otros beneficios que es posible que no tenga en cuenta. Como cualquiera que haya sacado una noche en la oficina sabe, la privación del sueño tiene un efecto negativo en el rendimiento mental y el estado de ánimo. Lo que quizás no sepa es que esto se debe en parte a una caída en los niveles de creatina en el cerebro.

Los estudios de University College Chichester sugieren que confundir un suplemento de creatina puede ayudar a compensar la disminución del rendimiento mental que normalmente ocurre cuando tiene poco sueño.

En otro estudio sobre un grupo de jugadores de rugby de élite, los investigadores del Consejo Deportivo del Reino Unido encontraron que la creatina funcionaba tan bien como cafeína para eliminar los efectos de la privación del sueño en el rendimiento durante una simple prueba de habilidad de rugby. Por lo tanto, es posible que sea mejor alcanzar un agitador que su capuchino matutino.

Si la creatina mejora el rendimiento en todos los deportes depende en gran medida del aspecto del rendimiento que está tratando de mejorar. Pero si la falta de masa muscular es un factor limitante, la creatina ciertamente tiene el potencial de ayudarlo a desempeñarse mejor. Sin embargo, en muchos deportes, hay un tamaño muscular \”óptimo\”, más allá del cual agregar masa adicional puede ser contraproducente. Naturalmente, los músculos más grandes no siempre se traducen en un rendimiento superior.

Lejos del estante para sentadillas, la creatina también es beneficiosa durante episodios cortos y repetidos de ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento de CrossFit y Circuit.

\”La creatina sirve como fuente de combustible para actividades de corta duración de corta duración\”, dice Jose Antonio, profesor asociado de ejercicio y ciencias del deporte en la Universidad de Nova Southeastern. En otras palabras, si corre, levanta o realiza HIIT, el compuesto puede ayudarlo a asumir un nivel.

La investigación del personal médico de Athletic Bilbao, por ejemplo, mostró que la creatina mejoró el rendimiento en las explosiones de sprint diseñadas para imitar la actividad en el lanzamiento. Los jugadores se dividieron en dos grupos; El grupo uno recibió 20 gramos de creatina por día durante seis días, mientras que el Grupo dos recibió un suplemento ficticio que no tuvo efecto. El polvo de creatina resultó en tiempos de carrera más rápidos, mayor resistencia y también un mejor rendimiento de salto. Lamentablemente, decidieron no evaluar el impacto de una naranja de medio tiempo.

¿Qué le hace los monohidrato de creatina a tus músculos?

Regresando a la década de 1970, los investigadores descubrieron que tomar creatina en la estructura de suplementos podría actualizar la ejecución real. Durante la década de 1990, los competidores comenzaron a continuar, y Creatine se convirtió en un bien conocido suplemento deportivo. La mejora es especialmente conocida entre la escuela secundaria, la escuela y los competidores expertos, particularmente los jugadores de fútbol y hockey, luchadores y gimnastas.

Se recuerda que la creatina desarrolla aún más la fuerza, incrementa el volumen delgado y ayuda a los músculos a recuperarse más rápidamente durante el ejercicio. Este fuerte ascensor podría ayudar a los competidores a lograr erupciones de velocidad y energía, particularmente durante episodios cortos de ejercicios de enfoque extremo, por ejemplo, entrenamiento con pesas o carreras. En cualquier caso, se ha combinado la exploración lógica en la creatina. Aunque algunos exámenes han observado que desarrolla aún más la ejecución durante breves tiempos de movimiento deportivo, no hay pruebas de que la creatina ayude con juegos de alta intensidad. La investigación también muestra que no los músculos de todas las personas responden creatina; Ciertas personas que lo usan no ven ventaja.

A pesar de la prevalencia de la creatina entre los jóvenes, no ha habido casi ningún examen dirigido en niños menores de 18 años. De esas revisiones, una pareja ha recomendado un resultado beneficioso, sin embargo, la prueba general es incierta. En una revisión, los nadadores adolescentes se desempeñaron mejor a raíz de tomar creatina; En otra revisión, ayudó a los jugadores de fútbol de la escuela secundaria con correr, derramar y rebotar aún más.

¿Vale la pena tomar el monohidrato de creatina?

La creatina es uno de los suplementos más efectivos para el rendimiento del ejercicio. Hay varios tipos disponibles, pero el monohidrato es actualmente la mejor forma.

Tiene el mejor registro de seguridad, la mayoría del apoyo científico y es al menos tan efectivo como cualquier otra forma en el mercado. También está ampliamente disponible y generalmente tiene el precio más bajo.

En general, está claro que el monohidrato de creatina es la mejor forma que puedes tomar.

Si necesita comprar monohidrato de creatina, contáctenos al correo electrónico: info@maxmedchem.com.